Je naprosto normální cítit strach.
Ve zprávách se dočítáme hrůzné věci a ty na nás doléhají. Na úvod bychom tedy chtěli zmínit, že je naprosto normální někdy cítit strach, být ve stresu a nevědět si rady. Je dobré si uvědomit, že každý jsme jedinečná bytost a že každý máme jiné cítění a nastavení, jiné možnosti a jiné prostředky. Pokud nemůžeme pomáhat materiálně, nemůžeme pomoci finančně, nemusíme se za to cítit provinile, protože i „pouhá“ modlitba za mír se počítá. Je důležité, že i v této době zároveň lidé oslavují narozeniny, úspěchy blízkých, nebo osobní radosti a je to zcela adekvátní a normální. Je potřeba uspokojovat vlastní potřeby, abychom mohli pomáhat i druhým a abychom se sami cítili v bezpečí.
Jak naložit s informace kolem nás? Jak se cítit lépe a čemu věnovat pozornost?
Psychoterapeut Honza Vojtko v rozhovoru pro Rádio Wave uvedl, že: „Pro náš mozek i pro kvalitu našeho života je izolovanost jedna z nejhorších věcí, co se nám může dít.“
Prožívat silné emoce je normální a ty se mohou rychle střídat, proto zde zmíníme užitečné rady:
- Získat nadhled – Je důležité si uvědomit, že jsou lidé, kteří i přes velmi těžké okamžiky nalezli smysl života a jejich myšlenky řídily hodnoty. Nemůžeme se postavit osudu, ale můžeme si vybrat jakou hodnotou se budeme řídit my sami. Pokuste se tedy zamyslet nad tím, jaké vy máte hodnoty a co je pro Vás v životě to nejdůležitější.
- Pomáhat – I malé gesto dokáže velké věci. Člověk se zapojí do procesu pomoci a může tak ulevit i svému nitru, může se podílet na dobru i kouskem sebe.
- Zastavit se – Můžeme pomáhat jen tehdy, pokud jsme my sami v bezpečí a pokud máme své potřeby uspokojeny. Jednoduše řečeno – postarejte se o sebe v první řadě, nikdo nemusí být ve střehu celé dny, můžete si dovolit odpočívat.
- Chodit do přírody – zní to mnoha lidem jako obyčejná rada, ale provětrat si myšlenky na čerstvém vzduchu, načerpat energii na slunci, je kolikrát účinnější než kterýkoliv doktor.
- Projevit vděčnost – nebojte se projevit lásku blízkým, dejte najevo za co jste v životě vděční.
- Mindfullness techniky – jsou to techniky, které vám pomohou, pokud budete příliš plní emocí, pokud vás přepadne mnoho negativních myšlenek a nebudete vědět, jak to zastavit. Zaměřte se na „tady a teď“. Kde se nacházíte? Kolik je hodin? Co vidíte kolem sebe? Pojmenujte si nahlas zvuky kolem vás, věci a zkuste se soustředit na to, co cítíte vy.
- Dodržovat rituály – možná Vám přijde, že slovo rituál patří do dávných dob, ale to se pletete. Naopak, věnovat se každodenním věcem a zajetému řádu Vám pomůže se zorientovat a zmírnit pocity strachu. Nezapomínejte tedy na své zvyky a rituály.
- Ulevit si – Dýchání. Pokud se cítíte v nesnázích, zkuste se pořádně nadechnout hezky do břicha. Zkuste si najít nějakou polohu, ve které se budete cítit dobře, zkuste si najít místo, kde se budete cítit v bezpečí.
- Být v kontaktu s blízkými – Je důležité si uvědomit, že na tuto situaci nejste a nemusíte být sami. Požádat o společnost, o laskavost své blízké, nebo jim pouze napsat, zda jsou v pořádku, Vám též pomůže v boji proti strachu.
- Neztrácet humor – Mnoho lidí se ptá, zda se vůbec mohou v této době smát, zda mohou projevovat radost a být šťastní. Samozřejmě že mohou. Humor je jeden z dalších léků na psychickou bolest a je důležité abychom žili své životy dále, abychom se nebáli oslavit i vlastní pocity štěstí. Pokud Vám to nejde, zkuste se zaměřit na radost ze života například z úhlu, že jste vděční za mír ve Vaší zemi.
- Řeknete si o pomoc – Asi nejdůležitějším bodem je nebát se mluvit, nebát se požádat o pomoc. Člověk je zranitelný tvor a pokud jsou tu možnosti, jak ulevit svému strachu, jak sdílet a ventilovat emoce, nebojte se o ně požádat.
Zde přikládáme organizace a pomoc, kterou můžete bezplatně využít v případě potřeby:
- NEPANIKAŘ – online poradna, první pomoc při psychických obtížích
- Najdete na odkazu https://nepanikar.eu/
- LINKA BEZPEČÍ – tel: 116 111, anonymní, bezplatná služba poskytující pomoc 24 hodin denně, chat, telefon, E – mail
- Najdete na odkazu https://www.linkabezpeci.cz/
- iPORADNA – bezplatná služba při krizových situacích, chat, telefon, e-mail
- najdete na odkazu https://iporadna.cz/
- Psychoterapeutická pomoc přímo u nás v Domově sv. Josefa
- Najdete na odkaze https://www.domovsvatehojosefa.cz/psychoterapie.html
A co ještě dělat, pokud cítíme úzkost a paniku? Co dělat, pokud máme děti a potřebujeme jim vysvětlit tuto situaci?
Centrum LOCIKA umožnila veřejnosti poskytnout tyto rady:
Psychoterapeutka, psycholožka a lektorka Daniela Vodáčková uvádí dobré rady:
- je důležité si uvědomit, že my sami válku nevyřešíme, ale lze zaujmout nějaké stanovisko k ní, najít si adekvátní informace a rozhodně pomůže, pokud budeme moci pocity sdílet s druhými lidmi
- je dobré zachytit naše obavy a pokusit se je opečovat – to znamená uvědomit si, jaké je naše zranitelné místo a udělat kroky, abychom nespadli do paniky
- vzhledem k situaci s pandemií covid-19 a nyní s válkou na Ukrajině na nás padá velké množství strachu a bolesti, máme na bedrech velkou zátěž a je potřeba ji sdílet s ostatními
- možnost se vyjadřovat, ať už postoji a názory je velmi potřebné pro náš vlastní organismus
- je velmi adekvátní cítit strach, to, že cítíme tyto emoce náš organismus činí supervizorem, který se stará o to, abychom byli ve střehu a méně zranitelní
- Cítíte šok? Je to normální, válku mnozí nezažili, nevíme, jak se chránit před těmito pocity, proto máme šokovou reakci, která mobilizuje náš organismus, je potřeba dát si čas a zorientovat se
Rady: Každý člověk má jiný coping (jiné strategie, které mu pomáhají). Jde hlavně o sdílení pocitů, vzájemnou komunikaci, pevnou oporu – ať už o blízké, nebo zem pod nohama, to všechno nám může pomoci ustát těžké chvíle. Je důležité se podílet i malými kousky a nabídnout či požádat o pomoc.
Výše jsme zmínili velmi dobré rady od odborníků, na závěr můžete dočíst shrnutí a možnosti, které máme, aby nám bylo lépe. Přejeme Vám, abyste i v této těžké chvíli nalezli klid.
A tady jsou:
- Nebojte se využít linek bezpečí a podpůrné pomoci od odborníků
- Komunikujte o tématech dnešní doby
- Sdílejte své pocity a dovolte si vyjádřit emoce, názory i postoje
- Nezapomínejte na vlastní sebepéči (choďte na vzduch, praktikujte své aktivity)
- Pokud máte v životě radosti, nezbavujte se jich, buďte k sobě laskaví
- Ujistěte se, že jsou vaši blízcí v pořádku, co pro ně případně můžete udělat
Pokud cítíte strach a bezmoc, omezte zprávy, buďte více s blízkými, řeknete si o pomoc.
Zdroj: Centrum LOCIKA
